Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Pengertian Renang Gaya Bebas atau yang biasa disebut juga dengan istilah crawl stroke, merupakan gaya renang yang paling cepat dibandingkan gaya kodok, punggung, dan kupu-kupu. Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh yang perlu diperhatikan adalah :

1.      Kepala menghadap ke dasar kolam, ketika mengambil nafas, kepala diarahkan ke samping

2.      Dada menghadap ke dasar kolam

3.      Kedua tangan diayunkan mengayuh ke depan

4.      Kedua kaki dinaikturunkan secara bergantian 

5.      Posisi tubuh sejajar dengan air

Ketika anda sedang belajar renang dari nol, maka gaya pertama yang sebaiknya anda pelajari adalah renang gaya bebas. Mengapa? Karena jika anda sudah bisa berenang gaya bebas, maka anda akan sangat mudah untuk mempelajari gaya lainnya yakni gaya dada, punggung, dan kupu-kupu. Berikut ini adalah cara renang gaya bebas yang baik dan benar

Gerakan Tangan 

Kedua tangan harus lurus ke depan. Masing-masing tangan diayunkan secara bergantian ke arah depan. Pastikan jari-jari tangan saling rapat

Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas yakni kaki dinaikturunkan secara bergantian. Pusat gerakan ada pada pangkal paha. Lutut tidak boleh ditekuk. Kaki harus dalam sikap point artinya telapak kaki harus tetap lurus. 

Pernapasan

Pernapasan dalam renang gaya bebas, dilakukan dengan memutar kepala ke arah samping, lalu napas dimasukan melalui mulut. Anda bisa mengambil napas dari arah kanan saja, kiri saja, atau kedua-duanya. Bagi anda perenang pemula, maka pengambilan nafas cukup dilakukan setiap dua gerakan tangan. Sementara itu bagi para atlet renang yang sudah profesional, biasanya mereka mengambil napas satu kali dalam delapan gerakan.

Renang gaya bebas sebaiknya diawali dengan meluncur. Meluncur dilakukan dengan berdiri di pinggir kolam, badan dibungkukkan ke depan, kaki ditekuk dan ditolakkan ke dinding kolam sekuat-kuatnya, lalu kedua tangan diluruskan ke depan. Lalu ayunkan kaki anda dan mulailah melakukan renang gaya bebas / freestyle / crawl.

Beberapa poin penting dalam renang gaya bebas :

1.      Pastikan posisi tubuh anda balance dengan air

2.      Kepala berada di bawah permukaan air, pandangan ke arah bawah 

3.      Pastikan kaki anda point

4.      Dalam gerakan kaki, pastikan lutut tidak ditekuk

5.      Ketika mengambil nafas, kepala diputar ke samping (tidak mengangkat kepala)

6.      Membuang nafas melalui hidung ketika kepala berada di dalam air